トレーニング（運動）後のサウナは身体に良いの？

こんにちは！この度、北浦和にジム（24時間ジム）をオープンすることになりました岩佐です(#^^#)昨日、浦和に新しくできた、個室フィンランドサウナ（UUSIN by NEXT SAUNE)に行ってきました。ロイヤルパインズホテル浦和のB1にあって、落ち着いた雰囲気のサウナでした！室温も指定できて完全個室なのですごく整いましたよ♪今回はトレーニング（運動）後にサウナに入るとどんな効果があるのかを少し考えたいと思います！

トレーニング（運動）とサウナの関係性

そもそもサウナに入ると、どういう効果があるのでしょうか。①身体とメンタルのリフレッシュ②睡眠の質が向上③疲労回復④デトックスなどがあげられます。この中では③疲労回復がトレーニング（運動）との関係性が深そうですね！

サウナに入るのはトレーニング（運動）前と後だとどちらが良いの？

トレーニング（運動）後が良いとされています。理由としては、関係性にもあったように③疲労回復が期待できるからです。

身体が温まり血流が良くなると、傷ついた筋肉の回復が早くなり、更には副交感神経が働くのでリラックス効果も得られますよ♪断然、ジムでトレーニング（運動）後にサウナに入るのがおすすめです。

トレーニング（運動）の効果アップも期待できる

サウナに入ると成長ホルモンの分泌促進がされると言われています。成長ホルモンには、脂肪燃焼や筋肉を大きくする効果があるので、ダイエットを目的としている方や、筋肉を大きくしたい方にはなおさらおすすめです！

「ヒートショックプロテイン」聞きなれない言葉ですよね(^_^;)これは、身体の中心部がある程度温まった状態が続くと分泌されると言われています。免疫力が上がったり、代謝が促進されたりと、トレーニング（運動）後には良いことだらけですね！！

トレーニング後（運動）のサウナの入り方

まず、トレーニング（運動）中や後にはしっかりと水分補給しましょう！水分不足の身体でサウナに入ることはとても危険です！！

①6～10分程度サウナに入る

②汗を流し水風呂に１～2分程度つかる

③水気をふき取り5分程度外で休む（外気浴）

これを2,3セット繰り返す。＊個人差があるのであくまで参考程度にお願いします。

大事なことは心拍数です。サウナに入ると安静時より心拍数が上がります。水風呂に入った直後は更に上昇しますが、次第に落ち着いてきます。そのタイミングで外気浴へ移ると、副交感神経がとても働きリラックスできます。この状態が「整う」ということになります！

トレーニング（運動）とサウナを取り入れ相乗効果を引き出してみましょう！！

僕は以前「Sauna Spa Wellness Advisor」という資格を取得しました。気になる方は是非声をかけてください。今回も最後までありがとうございました(^_-)-☆

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