無理なく健康的にダイエットするにはどうするの

2022年9月14日

こんにちは。岩佐です(≧◇≦)北浦和に24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）をオープンさせていただきます！！地元の方に愛されるジムをつくりますので、宜しくお願いします。

SNSやテレビでダイエットについてよく目にしますが、健康的にダイエットするためにはどうしたら良いのでしょうか。今回は無理ないダイエットについて考えてみましょう！

無理のないダイエットのメリット

①リバウンドしにくい②太りにくく痩せやすい体質になる③体調不良になりにくい④停滞期になりにくい・・・などがあります。

無理のないとは、過度な食事制限せずバランスの良い食事を摂りながら、ダイエットするということです。

1カ月程度の目標体重を決めてみましょう！元々の体重にもよりますが、目安は2kg程度が良いでしょう。

短期でダイエットしようとすると、厳しい食事制限や長時間の運動などを取り入れてしまい長続きしません。半年後に目標体重に近づけばOKと思っているとストレスなくダイエットが成功するでしょう。

①1日3食しっかりと食べる・・・もちろん摂取しすぎは良くありませんが、1日の摂取kcalを女性は2000kcal、男性は2500kcal程度を目安にしましょう。

②タンパク質をしっかり摂る・・・大事な栄養素の一つです。「タンパク質＝太る」と思っている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。摂取することで逆に痩せやすい体質になりやすいです。

③食事の時間・・・朝と昼は仕事をされている方は決まった時間に食べることが多いと思います。夜の食事時間をできるだけ早めにしてみてください。

この３つは基本になります。次はトレーニング（運動）についてです。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせましょう！！

ランニングだけでダイエットをしようとすると、停滞期に入ります。ランニングの有酸素運動と筋力トレーニングの無酸素運動を組み合わせることで、痩せやすい体質に変わっていきます。

有酸素運動は20分程度継続してほしいですが、アスリートの様にスピードを求める必要はありません。適度に息が弾み、会話できる程度の強度を探してみてください！

下半身のトレーニング（運動）を行うことを忘れないでください。下半身には大きな筋肉がありまり、沢山動かすことで消費エネルギーが大きくなります。

無理なダイエットは長続きしません！！ストレスが大きいです！！無理のない長期的なダイエットを心掛けてください。

目標達成すると、もう少し痩せたいと欲が出てしまいます。ただし痩せすぎも体調不良に繋がりますので、自分自身と相談してくださいね。

また、トレーニング（運動）を習慣にすることがとても大事なので、週2～3回を目標に取り組んでください。Habit Gym（ハビットジム）では、有酸素運動も無酸素運動もどちらも行えるマシンがあります！使い方がわからなくても、スタッフがサポートいたします！安心して通ってください♪

最後までお読みいただきありがとうございました(^.^)/~~~