食事も大事な運動の１つ？いつ食べたらよいのか

2022年11月8日

こんにちは。北浦和駅東口から徒歩3分の場所にオープンしましたHabit Gym（ハビットジム）です！！ジム利用が初めての方や、今までジムが続かなかった方にも多く利用していただいております♪

これからの時期はクリスマスや年末年始とイベントが続きますよね！！いつも以上に食事の回数やお酒を飲む回数が増えるのではないでしょうか？そこで今回は運動前後の食事について考えたいと思います。

運動前後の食事が大切！その理由は？

人の身体は生きているだけでもエネルギーを必要としています。（基礎代謝）運動で身体を動かすのにはさらにエネルギーが必要になってしまいますよね。頭も使い身体も使うと思っている以上にエネルギーが必要になります！！

エネルギーが足りていない状態で運動をすると、本来エネルギーとして使いたくない「タンパク質」をエネルギーとして使ってしまいます。タンパク質は本来身体を作るために必要な栄養素のため、使われてしまうと筋肉量に影響が出てしまいます。

エネルギー不足は疲労の蓄積や集中力の低下など悪い影響も多くあるので、しっかりとエネルギー補給することは大切と言えるでしょう！

エネルギーはの元とは食事になります。炭水化物（糖質）や脂質がエネルギー源になるため食事は欠かすことができません。

運動の目的によって多少内容が変わりますが、基本的には同じになります。

運動前・・・炭水化物（糖質）や水分を摂りましょう。パンやお米は沢山食べるよりは適量にしましょう。リンゴ、バナナの様なフルーツは吸収が速いのでお勧めです。しっかりと糖質を摂ることを忘れないようにしましょう！

運動後・・・運動前の食事に加え、タンパク質を摂りましょう。運動で動いた（傷ついた）筋肉を回復させるためには必要不可欠です。また、筋肉量を増やす役割もあるため目的を問わず必要になります。運動後にプロテインを飲む方が多いのは、そのためです！

食べ物は消化されるまでに時間がかかります。満腹での運動は身体や内臓に負担がかかるので、運動前は1時間～2時間程度前までには済ませるようにしましょう。

運動後は1時間以内に栄養補給をお勧めします。栄養素の吸収率が高まるのでプロテインやサプリメントの摂取も良いでしょう♪

運動を行う長さによっては途中で栄養補給することも考えます。ゼリー状の飲み物タイプでの補給はエネルギーになりやすいので、エネルギー切れになる前に補給してみてください。

基本的にはバランスの良い食事を1日3食がおすすめです。前途したように運動前後は少しだけ意識ができると効率が良くなるかもしれませんね。

健康のためには運動を習慣にすることを心掛けましょう♪無理のない時間から始めて少しづつで良いと思います。ジム利用が初めての方はHabit Gym（ﾊﾋﾞｯﾄｼﾞﾑ）へ是非お越しください！トレーニングサポートがあるので使い方などお伝えしますよ！

最後までありがとうございました(^_-)-☆