こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
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ダイエット中は、間食をしてはいけないと思っていませんか？
「おやつを食べたら太る」
「我慢しないと痩せられない」
そんなイメージを持っている方は多いかもしれません。
でも実は、間食そのものが悪いわけではありません。
選び方や食べるタイミングを意識すれば、ダイエット中でも無理なく取り入れることができます。
今回は、初心者でも続けやすい
ダイエット中の間食との付き合い方を紹介します。
我慢しすぎない方がダイエットは続きやすい
間食を完全に我慢しようとすると、反動で食べすぎてしまうことがあります。
大切なのは「食べないこと」ではなく、
選び方を整えることです。
間食が必要になるのは悪いことではない
空腹の時間が長すぎると、
次の食事で食べすぎやすくなります。
特に、昼食から夕食までの時間が長い人や、
活動量が多い人は、適度な間食を入れた方が安定しやすいこともあります。
間食は“失敗”ではなく、
食欲を整えるための工夫として考えることが大切です。
ダイエット中に選びやすい間食とは
間食を選ぶときは、
満足感があり、食べすぎにつながりにくいものがおすすめです。
例えば、
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ナッツ
・高たんぱくな食品
・甘さ控えめのプロテインバー
こうしたものは、比較的取り入れやすい選択肢です。
反対に、
手軽だからといって菓子パンやスナック菓子を選ぶと、
満足感が続かず、さらに食べたくなりやすいことがあります。
間食をうまく使うためのポイント
間食は、好きなだけ食べて良いというわけではありません。
ダイエット中に取り入れるなら、次のような意識が大切です。
①時間を決める
なんとなく食べるのではなく、
午後の決まった時間など、タイミングを決めておくと習慣が乱れにくくなります。
②量を決める
袋のまま食べるのではなく、
あらかじめ量を決めておくことで食べすぎを防ぎやすくなります。
③ご褒美ではなく調整として考える
間食を「頑張ったから食べるもの」とするより、
空腹を整えるための選択と考える方がダイエットには向いています。
まとめ
ダイエット中の間食は、必ずしも悪いものではありません。
大切なのは、我慢しすぎず、食べ方を整えることです。
・空腹を我慢しすぎない
・選ぶものを工夫する
・食べる時間と量を決める
この3つを意識するだけでも、
間食との付き合い方は大きく変わります。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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