こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
ジムに通い始めた頃と、ずっと同じ重さで筋トレをしていませんか？
初心者のうちは「無理をせず軽い重量から始める」ことが大切です。しかし、トレーニングに慣れてきても同じ重量を続けていると、身体への刺激が少なくなってしまうことがあります。
ダイエットや引き締まった身体を目指すなら、少しずつ重量を見直していくことも大切です。
今回は、ジム初心者でも分かりやすい「筋トレの重量を見直すタイミング」をご紹介します。
「いつもの重さ」が楽になってきたら、次のステップへ進むタイミングかもしれません。
筋トレでは、最初から重たい重量を持つ必要はありません。
まずは正しい動きを覚え、無理なくトレーニングできることが最優先です。
一方で、身体は少しずつ運動に慣れていきます。以前は大変だった重量が簡単に感じるようになったら、それは身体が成長しているサインです。
最後まで余裕があるなら重量を見直してみよう
筋トレをしていて、「最初から最後まで楽にできる」「まだ何回もできそう」と感じる場合は、重量を見直すタイミングの一つです。
いきなり大幅に重くする必要はありません。
まずはマシンの重量を一段階だけ上げてみるなど、小さな変化から始めてみましょう。
少し頑張れば最後までできる程度を目安にすることで、初心者でも無理なくステップアップできます。
ダイエット中こそ筋肉にしっかり刺激を与えよう
痩せるためには、ウォーキングやランニングだけをすればいいと思っている方もいるかもしれません。
しかし、ダイエット中こそ筋トレも大切です。
適切な重量で筋肉に刺激を与えることで、筋肉を維持しながら引き締まった身体を目指しやすくなります。
体重を落とすことだけではなく、「見た目を変える」という意味でも筋トレを取り入れてみましょう。
重さよりも正しい動きを優先しよう
重量を上げることだけが筋トレの目的ではありません。
重くしたことで姿勢が大きく崩れたり、反動を使わなければ動かせなくなったりする場合は、重量が合っていない可能性があります。
初心者の方は、
- 正しい姿勢でできる
- ゆっくり動かせる
- 狙った部分に効いている感覚がある
ことを優先しましょう。
慣れてきたら少し重量を上げ、難しければ戻す。この繰り返しで十分です。
まとめ
ジム初心者の方にとって、最初は軽い重量から始めることが大切です。
しかし、身体が慣れてきたら重量を見直すことも、ダイエットや身体づくりを進めるポイントになります。
「ずっと同じ重さになっている」「最近トレーニングが楽になってきた」という方は、一度いつもの重量を確認してみましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、ジム初心者の方でも安心して運動を続けられるよう、トレーニングをサポートしています。
正しい方法で少しずつステップアップしながら、痩せるだけではなく、健康的で引き締まった身体を目指していきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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