こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ダイエットを始めたいけど、食事は何を変えればいいの？」
「毎日カロリーを計算するのは大変そう…」
痩せるためには食事が大切だと分かっていても、難しいルールが多いと続けるのが嫌になってしまいますよね。
特にダイエット初心者の方は、最初から完璧な食事を目指す必要はありません。
いつもの食事を少し工夫するだけでも、健康的な身体づくりにつながります。
今回は、今日から簡単に取り入れられるダイエット中の食事のポイントをご紹介します。
食べる量を極端に減らすより、「いつもの食事を少し変える」ことから始めましょう。
ダイエットというと、「炭水化物を食べない」「夜はサラダだけ」など、厳しい食事制限をイメージする方もいるかもしれません。
しかし、無理な食事制限は空腹やストレスにつながり、長く続けることが難しくなります。
大切なのは、一時的に食べないことではなく、痩せた後も続けられる食事習慣をつくることです。
まずは毎食「たんぱく質」を一品追加しよう
初心者の方におすすめしたい簡単な方法が、毎回の食事に肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れることです。
例えば、
- 朝食に卵やヨーグルトを追加する
- 昼食に焼き魚や鶏肉を選ぶ
- 夕食に豆腐を一品追加する
など、難しく考える必要はありません。
筋トレや運動をしている方にとって、たんぱく質は身体づくりに欠かせない栄養です。
「何を減らそう？」だけではなく、「何を追加しよう？」という考え方も取り入れてみましょう。
食べる順番より「食事全体のバランス」を確認しよう
ダイエットでは細かい食べ方を気にするより、まず食事全体を確認してみましょう。
ご飯やパンだけ、麺類だけという食事になっている場合は、肉・魚・卵などのおかずや野菜を追加します。
反対に、ダイエットだからと主食を完全に抜く必要もありません。
「主食＋おかず＋野菜」がそろっているかを確認するだけなら、初心者でも簡単に実践できます。
100点の食事より「続けられる80点」を目指そう
毎日完璧な食事をするのは難しいものです。
外食する日もあれば、甘いものを食べたくなる日もあります。
一度食べ過ぎたからといって、「ダイエット失敗」と考える必要はありません。
次の食事からいつもの内容へ戻せば大丈夫です。
ダイエットで重要なのは、一食の内容よりも毎日の積み重ねです。
無理なく続けられる方法を見つけることが、結果的に痩せるための近道になります。
まとめ
ダイエット中の食事は、難しく考えすぎる必要はありません。
初心者の方は、
- 毎食たんぱく質を意識する
- 主食・おかず・野菜のバランスを見る
- 完璧ではなく継続を目指す
この3つから始めてみましょう。
そして、健康的に痩せるためには食事だけでなく、適度に身体を動かすことも大切です。
Habit Gymでは、ダイエットや運動を始めたいジム初心者の方が、無理なく運動を習慣にできるようサポートしています。
難しいことを一気に始めるのではなく、今日の食事を一つ変えることから、理想の身体づくりを始めてみましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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