ダイエット効果を高めるHIITトレーニングとは

2024年1月9日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^_-)-☆

運動を始めるきっかけの中で1番多い理由がダイエットになります。今回はダイエット効果を高めるHIITトレーニングについて解説したいと思います！！

HIITトレーニングとは？そのメリットは？

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略になります。耳にしたことがあるかもしれませんが、高強度インターバルトレーニングのことです。

インターバルトレーニング＝強度の高い運動と強度の低い運動を交互に行うこと

その運動の強度をさらに高めたトレーニングがHIITになります。

HIITのメリットとしては、下記のことなどがあげられます。

・通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高い

・トレーニング後も燃焼状態が長く続く

・心肺機能向上や体力向上も期待できる

HIIT＝強度の高い運動と強度の低い運動を交互に行うトレーニングということがポイントです。

このトレーニングを繰り返すことで、筋肉中にある糖の消費率が高くなり、脂肪が燃焼しやすくなることが期待されます。

また、【アフターバーン効果】があるということも重要です！！

運動後にもカロリー消費が続く現象のことをアフターバーン効果と言います。

HIITトレーニングの後は身体が酸素不足に陥るため、補おうとより多くの酸素を消費し、回復するように働きます。その間代謝が高い状態が継続され脂肪燃焼もしやすい状態が続くようになります。なので、HIITトレーニングはアフターバーン効果が現れやすいと言われています。

①トレーニング　⇨　②有酸素運動　⇒　③休憩　＊この流れを数セット繰り返します

①トレーニング・・・腕立て伏せ、スクワット等手軽にできるトレーニングでOK！！

②有酸素運動・・・バーピージャンプ、もも上げ等

③休憩・・・20秒から30秒程度

①②は無理のないように短い時間から始めてみてください。

トレーニングは何をやっても間違いはありません！！HIITトレーニングやランニング、筋力トレーニングなど運動を習慣化させることが1番大切です。

コツコツ長く続けなければ効果を感じにくいです・・・ただし必ず効果を感じることができるのが運動です！！

運動習慣を身に付けて一生ものにしましょう。

最後までありがとうございました( ^^) _U~~

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