筋トレを始めたら体重が増えた？ダイエット初心者が知っておきたい身体の変化

2026年10月20日

監修：新佐古史人｜Habit Gym

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)

今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！

「ダイエットのために筋トレを始めたのに、体重が増えてしまった！」

そんな経験はありませんか？

痩せるためにジムへ通い始めたのに、体重計の数字が増えていると不安になりますよね。

しかし、体重が増えたからといって、必ずしも体脂肪が増えたとは限りません。

今回は、筋トレを始めた後に体重が増える理由と、ダイエット初心者が知っておきたい身体の変化について解説します。

筋トレを始めて体重が増えたときは、数字だけで判断しないことが大切です。

私たちの体重は、脂肪や筋肉だけでなく、身体に含まれる水分や食事の内容などによっても変化します。

そのため、筋トレを始めて数日で体重が増えたとしても、すぐに「太った」と判断する必要はありません。

体重が変化する理由を理解しながら、健康的なダイエットを続けていきましょう。

筋トレ後は身体の水分量が変化することも

筋トレでは、普段あまり使っていない筋肉にも負荷がかかります。

特に運動を始めたばかりの頃は、筋肉の回復過程などで一時的に身体の水分量が変化し、体重が増える場合があります。

また、食事や水分補給によっても体重は日々変動します。

そのため、筋トレを始めた直後の体重増加だけで、ダイエットの効果を判断しないようにしましょう。

「筋肉が増えたから体重が増えた」は本当？

筋トレを始めて体重が増えると、「筋肉がついたから」と考える方もいるかもしれません。

確かに、筋トレを継続することで筋肉量の増加が期待できます。

しかし、筋肉は数日で急激に増えるものではありません。

特にトレーニングを始めた直後の体重増加を、すべて筋肉の増加によるものと考えるのは適切ではありません。

体重の変化にはさまざまな要因があることを理解しておきましょう。

ダイエット中は体重以外の変化も確認しよう

ダイエットの目的は、体重計の数字を減らすことだけではありません。

筋肉を維持しながら体脂肪を減らし、引き締まった身体を目指すことも大切です。

そのためには、体重だけでなく、ウエストのサイズや洋服の着心地、筋トレで扱える重量などにも注目してみましょう。

また、体重を測る場合は、できるだけ同じ時間・同じ条件で記録することがおすすめです。

数日間の変化ではなく、数週間単位で身体の状態を確認していきましょう。

まとめ

筋トレを始めて体重が増えたからといって、ダイエットに失敗したとは限りません。

大切なのは、

一時的な体重の増減に振り回されない
筋肉と体脂肪の違いを理解する
体重だけでなく身体全体の変化を見る

ということです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。

Habit Gymでは、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。

体重計の数字だけにとらわれず、正しい筋トレを習慣にしながら、健康的な身体づくりを目指しましょう。

「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！

今回も最後までありがとうございました(^｡^)

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監修者

新佐古史人｜Habit Gym

参考文献・参考情報

厚生労働省 e-ヘルスネット

※公的資料は筋トレの推奨や身体活動・栄養の基本的な考え方の根拠です。筋トレ直後の一時的な体重変動について、これらの資料が直接すべてを説明しているわけではありません。

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