トレーニングやダイエットにも必須☆プロテインの選び方☆

2023年12月17日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です!(^^)!

【プロテイン】ジムに通っている方も通っていない方も一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？いろいろな種類があるので何の種類を選べばよいのかを考えていきたいと思います。

トレーニングには何が良いの？代表的なプロテインの種類

代表的な３つの種類を紹介したいと思います。

①ホエイプロテイン・・・牛乳が原料となっているプロテインで最もメジャーかもしれません！！吸収が早く筋肉にとって良い栄養になるのでトレーニングされるにおススメです。「製法」が３種類ありますがややこしくなるので今回は省略します！！

②カゼインプロテイン・・・牛乳に含まれる乳たんぱく質で、乳たんぱく質の約80％がカゼインと言われています。カゼインにはアミノ酸が豊富に含まれているので、カルシウムやナトリウムの吸収を促進させてくれます。吸収がゆっくりなので寝る前の摂取がおススメです。

③ソイプロテイン・・・名前の通り「大豆」からつくられているプロテインです！！吸収がゆっくりで空腹を感じにくくなります。食事としてソイプロテインを選ぶ方もいらっしゃいます。

①目的によって変える・・・トレーニング後のオススメは【ホエイプロテイン】です。吸収が早いのでこちらを選ぶのが良いでしょう！！食事の置き換えに飲むのであれば【ソイプロテイン】また、体重を増やす方向けのプロテインもあります。

②味（飲みやすさ）・・・最近ではいろいろな味があります。飲んだ後のスッキリ感もメーカーや味によって違うので、小分けのプロテインで試してみてはいかがでしょうか。

③コスト・・・プロテインはトレーニングをやらない日でも飲んでOKです。そうなると毎日摂取するときに気になるのがコストです。一回の摂取で何gのたんぱく質が取れるのかを確認することもありでしょう！！

①トレーニング後・・・筋肉の栄養補給の為にもトレーニングをやった日は、直後に摂取しましょう！！できれば30～45分以内がオススメと言われています。なのでジムにプロテインをもっていった方が良いかもしれません。

②就寝前・・・成長ホルモンの働きを促します。寝ているときも成長ホルモンは分泌されます。筋肉を程よく成長させてダイエットや筋肉を大きくするためにも就寝前に摂取してみましょう。

➂朝食と一緒に・・・プロテインはタンパク質です。タンパク質は身体に必要な栄養素の一つなので朝から摂取が必要になります。食事から摂ることが難しい場合はプロテインを飲みましょう。

プロテインは【老若男女】必要な栄養素です！！！

何の種類を飲んで、どのような選び方をしたらよいか理解していただけたのではないでしょうか。

トレーニング後や、就寝前、朝食などタイミングは人それぞれですが飲んでみてください！！最後までありがとうございました(^_-)-☆

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