筋力トレーニングでダイエットはできるのか

2024年5月8日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^^♪

ダイエットには運動を取り入れよう！！と言われていますが、実際に取り入れて運動を始めても、なかなか体重に変化が出ない方も多くいるのではないでしょうか。

今回はダイエットに大切なことを考えていきたいと思います。

筋力トレーニングにはダイエット効果があるのか

結論から申し上げると、効果はあります。筋力トレーニングを行うことで、消費エネルギーが増えるだけではなく、筋肉量が増え基礎代謝が増加するのでダイエット効果があると言えるでしょう。

ダイエットの基本的な考え方は【摂取カロリー　＜　消費カロリー】です。消費カロリーを増やすためには、筋力トレーニングを行い、基礎代謝を向上させることが大切になってきます。

また、基礎代謝が向上することで痩せやすい体質（太りにくい体質）になりやすいとも言われています。

おススメは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることです。

筋力トレーニングを行いその後に有酸素運動を取り入れることで、効率よく脂肪燃焼をしてくれます。

どちらか一方だけよりは、どちらも行った方が良いでしょう！！

更に、筋力トレーニングでは大きな筋肉から優先的に行ってみてください。（大きな筋肉とは、脚、胸、背中のことです）より代謝が上がりやすく、短時間でも効果的な筋力トレーニングができるでしょう。

理想の身体になるためには、運動と食事を気にすることも大切です。ただし、食事制限はおススメしません。栄養素を制限することで過度にストレスを受け、逆に暴飲暴食をしてしまう可能性や、体重が落ちても食事制限がきつく元の食事に戻ることでリバウンドの可能性があるからです。

なので、制限ではなく管理を心掛けてください。1日3食バランスが良い食事を摂取することから始めてみましょう！！

男性は1日2000㎉程度、女性は1800㎉程度を目安にしてみるとよいかもしれません。＊個人差があります。

ダイエットをするときは、トレーニングだけや食事だけで行うのではなく、どちらも取り入れた方が効果を感じやすくリバウンドしにくくなります。

無理なダイエット（食事制限など）は健康的ではないのでおススメしません！！楽しくトレーニングを行い理想の身体を手に入れましょう。

最後までありがとうございました(*’▽’)

≪運動習慣は一生涯の宝物≫

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