筋力トレーニングはなぜ必要なのか

2023年10月1日

こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^^♪

今回は筋力トレーニングの必要性について考えたいと思います。

なぜ筋力トレーニングを行うのか？

筋力トレーニングの目的は筋力アップです！！目的によってですが、体力向上やダイエットの為にも筋力トレーニングは必要になります。

筋力トレーニングにはどのような効果があるのでしょうか？

それは、理想の身体を手に入れるだけではなく、日常生活を快適に過ごすことが可能となります！！肩こりや腰痛などの不調や怪我の予防にもつながります！！

もちろん基礎代謝が向上することで、脂肪燃焼しやすくなったり、生活習慣病の予防にもなります。

なので、運動には筋力トレーニングが必要ということになります(^^♪

大きく3つに分けられます。

短縮性筋活動・・・筋肉に力が入り収縮することです。ダンベルを持ち上げて肘を曲げると上腕二頭筋（力こぶ）に力が入ると思いますが、その時に収縮しています。

伸張性筋活動・・・曲げた肘をゆっくり戻すときに筋肉が延びるようになることです。こちらをより意識することで効果的と言われています。

等尺性収縮・・・関節を動かすことなく筋収縮をさせることです。手のひらと手のひらを合わせて押し合うと力が入ると思います。関節への負担が小さいことから、子どもや中高齢者の方も行ないやすいトレーニングです。

【自分自身にあった筋力トレーニングを行うこと】

最近ではSNSやテレビなどで、誰でも情報を簡単に手に入れるため、筋力トレーニングについて知る機会が増えています。チャレンジしてみることは良いことですが、ご自身の体力や筋力に合うとは限りません。無理に行うことは怪我に繋がるので気を付けましょう。

【呼吸を止めないこと】

力を入れるときは呼吸を止めやすいです。自然な呼吸で構わないので止めないように行ってみてください。血圧が上がりやすいので気を付けましょう。

【急な運動は注意】

久しぶりに運動をすると身体が驚いてしまいます。頻度良く行うことで効果も感じやすいので、運動習慣を身に付けましょう！！週3回程度行うことを目標にしてみてください。

筋力トレーニングを行うことで、怪我の予防や運動習慣の予防、健康や理想の身体を手に入れることができます。

自分自身にあった筋力トレーニングを行うためにも無理は禁物です。

Habit　Gym（ハビットジム）ではプロのトレーナーから予約なしでいつでもトレーニング指導を受けることができます。

一緒に運動習慣を身に付けましょう！！最後までありがとうございました( ^^) _U~~