運動(トレーニング中)に水分補給は必要？

2023年3月6日

こんにちは！！北浦和駅東口徒歩3分の場所にある、24時間ジムのHabit Gym(ハビットジム)です♪段々と気温が高くなり春に近づいてきましたね(^^♪気温が高くなると寒い時より汗をかきやすくなり、飲み物を飲みたくなりますよね！！

そこで今回は運動（トレーニング）中の水分補給について考えていきたいと思います！！

運動（トレーニング）中の水分補給と水分の重要性について

耳にしたことがあるかもしれませんが、人の約6割が水分になっています。

水分の役割としては、栄養素を隅々まで運搬することや、老廃物を体外へ排出、体温の調整などがありあり、体内の水分が失われることにより様々な影響があります。

のどの渇きや、汗をかくことにより水分が失われていることがわかりますが、体重の3％の水分量が失われると汗が止まり、危険なサインと言われています。このサインが出ると、頭が痛くなったりけいれんを起こしてしまうので気を付けましょう！

水分補給はのどが渇く前や汗をかきすぎる前に行うことが良いとされていますが、どのくらい摂取するべきなのでしょうか。

運動（トレーニング）前ですが1時間ほど前からこまめに水分補給を行います。量はペットボトル一本分（500ml）程度を目安にしましょう。

運動（トレーニング）中に関しては1時間程度であれば500ml～1l程度の水分補給が良いでしょう。気温や運動（トレーニング）の強度によってですが、こちらもこまめに水分補給を行います。

特に運動（トレーニング）中は集中してしまい水分補給を忘れてしまいます。そうするとめまいや頭痛、脱水症状になってしまい危険です。身体を動かしにくくなり怪我を起こしてしまうかもしれません。

なので意識的に水分補給をするようにして下さい！！

スポーツジムでの運動（トレーニング）中は麦茶やミネラルウォーターで水分補給をしても構いません。ただし、気温が高い中で運動（トレーニング）される場合は、スポーツドリンクをお勧めします。

理由としては塩分と当分の両方が含まれているからです。汗では水分だけが失われるわけではなく塩分（ナトリウム）などのミネラルも失われてしまいます。

このような理由から、スポーツドリンクでの水分補給が良いでしょう！！

運動（トレーニング）前からこまめに水分補給を行い水分不足を予防しましょう！！

日常でも意識していないと水分不足に陥りがちです。仕事中などは特に集中しているので水分補給を忘れてしまいます。なので、水筒を近くに用意して1日で飲み切るように心がけてください(^_-)-☆

これから暖かくなってくると尚更水分補給が大事になりますよ！！

最後までありがとうございました(#^.^#)

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