こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「フリーウェイトエリアは筋トレ上級者が使う場所」
「ダイエット目的の初心者にはまだ早そう…」
ジムに通い始めた方の中には、ダンベルやバーベルを使うフリーウェイトに、このようなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。
しかし、フリーウェイトは筋肉を大きくしたい人だけのものではありません。
ダイエットで痩せるだけではなく、身体を引き締めたい方にとっても、筋トレの選択肢の一つになります。
今回は、ジム初心者にも分かりやすく、ダイエットとフリーウェイトの関係をご紹介します。
フリーウェイトは上級者専用ではありません。軽い重量から始めれば、初心者でも取り入れられます。
フリーウェイトとは、ダンベルやバーベルなどを自分で動かして行うトレーニングです。
動きが決まっているマシンとは違い、自分で身体を支えながら動かすことが特徴です。
難しそうに見えますが、最初から重たい重量を持つ必要はありません。
まずは簡単な動きと軽い重量から覚えていくことで、初心者でも少しずつ挑戦できます。
ダイエットなら「体重を落とす」だけを目標にしない
ダイエットをすると、体重計の数字を減らすことばかり考えてしまいがちです。
しかし、「痩せたけれど思っていた身体と違う」とならないためには、筋トレを取り入れて身体を引き締めていくことも大切です。
スクワットなどのフリーウェイトトレーニングでは、一つの動きの中で複数の部分を使います。
食事の見直しや有酸素運動とあわせて筋トレも取り入れ、健康的な身体づくりを目指しましょう。
初心者はマシンとフリーウェイトを使い分けよう
「フリーウェイトを始めたら、マシンは必要ない」ということではありません。
マシンは動きが分かりやすいため、ジム初心者でも筋トレを始めやすいメリットがあります。
まずマシンで身体を動かすことに慣れて、少しずつダンベルやスクワットなどに挑戦する方法もおすすめです。
どちらか一つに決めるのではなく、自分の経験や目的に合わせて使い分けてみましょう。
最初は「軽すぎるかな？」くらいからでもOK
フリーウェイトエリアへ行くと、重たいダンベルやバーベルを使っている人が目に入るかもしれません。
しかし、その重量に合わせる必要はありません。
初心者の方が最初に大切にしたいのは、「何kg持てるか」よりも正しい動きを覚えることです。
軽いダンベルや重りを付けない状態から練習して、慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。
周りと比べず、自分のペースで進めることが大切です。
まとめ
フリーウェイトは、筋トレ経験者だけが行うトレーニングではありません。
ダイエット目的の初心者でも、
- まずは軽い重量から始める
- マシンと上手に使い分ける
- 体重だけでなく身体の引き締めにも注目する
ことを意識すれば、トレーニングの幅を広げることができます。
Habit Gymでは、ダイエットや筋トレを始めたいジム初心者の方が、運動を習慣にできるようサポートしています。
「フリーウェイトに興味はあるけれど、使い方が分からない」という方も、まずは簡単な種目から始めてみましょう。
マシンだけで終わらせず、新しいトレーニングにも少しずつ挑戦することが、理想の身体づくりへの次の一歩になります。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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