こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「ダイエットのためにジムへ通いたいけれど、週に何回行けばいいの？」
「毎日筋トレをした方が早く痩せる？」
ジム初心者の方からよく聞かれる疑問の一つが、トレーニングの頻度についてです。
運動を始めると、早く結果を出したいという気持ちから、毎日ジムへ通おうとする方もいるかもしれません。
しかし、筋トレは回数を増やせば増やすほど効果が高くなるわけで
今回は、初心者が無理なく続けられる筋トレの頻度と、運動習慣をつくるポイントをご紹介します。
大切なのは毎日頑張ることではなく、自分の生活に合った頻度で続けることです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
ただし、運動経験や体力、健康状態によって適切な頻度は異なります。
初めてジムに通う方は、まず無理のないペースから始めてみましょう。
初心者は週2回から始めてみよう
これまで運動習慣がなかった方におすすめなのが、週2回程度の筋トレです。
例えば、月曜日と木曜日にジムへ行くなど、間隔を空けて予定を組んでみましょう。
1回のトレーニングでは、脚・胸・背中などを鍛えるマシンを数種類取り入れる方法があります。
最初から長時間運動する必要はありません。
20〜30分程度から始め、慣れてきたら少しずつ運動内容を充実させていきましょう。
毎日ジムに通ってもいい？
ジムに通うこと自体は、毎日でも問題ない場合があります。
ただし、毎日同じ筋肉を強く鍛え続けることはおすすめできません。
筋トレで負荷をかけた筋肉には、回復する時間も必要です。
例えば、月曜日に脚を鍛えたら、火曜日はウォーキングを中心にするなど、運動内容を調整する方法があります。
疲労や筋肉痛が強いときは、無理をせず休息を取り入れましょう。
忙しい人は「短時間でも通う」を目標に
仕事や家事で忙しいと、週2〜3回の運動が難しいこともありますよね。
そんなときに気をつけたいのが、「時間がないから今日は行かない」と考えてしまうことです。
1時間運動する時間がなくても、15〜20分だけジムへ行くという選択肢があります。
まずは運動する機会をつくり、生活の中に組み込むことが大切です。
ダイエットは短期間で結果を求めるより、継続できる習慣をつくることが成功への近道になります。
まとめ
筋トレは、毎日行わなければ効果が出ないというものではありません。
ダイエット初心者の方は、
- まず週2回程度を目安に始める
- 同じ筋肉を鍛え続けず、休息も取り入れる
- 忙しい日は短時間でも運動する
- 体力に合わせて少しずつ頻度を調整する
ことを意識してみましょう。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
「週に何回通えばいいか分からない」「どんな筋トレから始めればいいの？」という方も、スタッフにお気軽にご相談ください。
自分に合った運動頻度を見つけて、健康的なダイエットを続けていきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
≪運動習慣は一生涯の宝物≫～日常のサイクルに運動を～
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＊季節休館等により異なる場合がございます。予めご了承ください。
監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考文献・参考情報
厚生労働省
スポーツ庁
※週2〜3日の筋力トレーニングは成人に対する一般的な推奨です。個人の体力や健康状態に合わせた調整が必要です。
