こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
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「昨日より体重が1kg増えている…。」
ダイエット中に体重計の数字が増えると、「太ってしまった」と焦ってしまいますよね。
しかし、その体重の増加は脂肪ではなく、一時的な”むくみ”が原因であることも少なくありません。
今回は、ダイエット中に知っておきたい「むくみ」と体重の関係についてご紹介します。
数字に一喜一憂しないことが、ダイエットを続けるコツです。
むくみは水分や塩分のバランス、運動不足、長時間同じ姿勢でいることなどが原因で起こります。
一時的に体重が増えても、脂肪が急に増えたわけではないケースも多いため、焦る必要はありません。
むくみの原因を知り、正しく対策することが健康的なダイエットにつながります。
むくみで体重は簡単に変動する
脂肪1kgを増やすには約7,000kcal以上の余分なエネルギーが必要といわれています。
そのため、一日で1kg体重が増えたからといって、脂肪が1kg増えたわけではありません。
例えば、
- 外食が続いた
- 塩分を多く摂った
- 水分不足だった
- お酒を飲んだ
このような日は身体に水分をため込みやすく、一時的に体重が増えることがあります。
むくみを改善するために意識したいこと
むくみを感じた日は、無理な食事制限をするのではなく、生活習慣を整えることが大切です。
例えば、
- 水分をしっかり摂る
- 軽いウォーキングをする
- ストレッチで血流を良くする
- カリウムを含む食品を取り入れる
- 十分な睡眠をとる
こうした習慣が、余分な水分を排出しやすい身体づくりにつながります。
体重よりも「身体の変化」を見てみよう
ダイエットでは体重だけに注目しがちですが、
- ズボンが履きやすくなった
- フェイスラインがすっきりした
- 朝の脚が軽い
- 鏡で見たシルエットが変わった
など、身体の変化にも目を向けることが大切です。
むくみが取れるだけでも見た目は大きく変わることがあります。
数字だけで判断せず、身体全体の変化を感じながらダイエットを続けましょう。
まとめ
ダイエット中に体重が増えても、それが脂肪とは限りません。
一時的なむくみで体重が変化することは珍しくなく、数日で元に戻るケースも多くあります。
大切なのは、
- むくみの原因を知ること
- 焦って極端な食事制限をしないこと
- 運動や生活習慣を継続すること
体重の数字だけに振り回されず、身体の変化を楽しみながらダイエットを続けていきましょう。
Habit Gym（ハビットジム）では、初心者の方でも続けやすいよう、使いやすいマシンとインストラクターによる丁寧なサポート体制をご用意しています。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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