こんにちは！！北浦和駅東口から徒歩3分の場所（ライオンズプラザ浦和元町シティ）にある、24時間ジムのHabit Gym（ハビットジム）です(^ ^)
今までにない24時間ジム！！初めてジムに通う方も習慣（Habit）にしやすいジムです♪パーソナルトレーニング（個別有料セッション）も実施しておりますのでお気軽にお問い合わせください！！
「昨日ジムで筋トレをしたのに、今日は筋肉痛がない」
「筋肉痛にならないということは、トレーニングの効果がないの？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
特にジム初心者の方は、筋肉痛があると「しっかり鍛えられた！」と感じる一方で、筋肉痛がないと不安になることもあるかもしれません。
しかし、筋肉痛がないからといって、
今回は、筋肉痛と筋トレの関係や、初心者が知っておきたい休息のポイントをご紹介します。
筋トレの効果は「筋肉痛の強さ」ではなく、適切な運動を継続できているかが大切です。
筋肉痛は、普段あまり行わない運動や、慣れていない動きをした後などに起こることがあります。
特に筋トレを始めたばかりの頃は、筋肉痛を感じやすい方もいるでしょう。
一方で、同じ運動を続けて身体が慣れてくると、以前ほど筋肉痛を感じなくなる場合があります。
筋肉痛の有無だけでは、筋肉が十分に鍛えられたかどうかを判断することはできません。
筋肉痛がない日は筋トレの効果がない？
筋トレの効果を確認するときに、筋肉痛だけを目安にする必要はありません。
例えば、以前は10回で精一杯だった筋トレが、少しずつ余裕を持ってできるようになったとします。
これは、身体が運動に慣れ、筋力が向上している可能性を示す変化の一つです。
また、正しいフォームで動けるようになったり、扱える重量が増えたりすることも大切な成長です。
筋肉痛がないからといって、無理に重量や回数を増やす必要はありません。
筋肉痛があるときも筋トレしていい？
筋トレを頑張った翌日に筋肉痛があると、「今日も運動していいのかな？」と迷うことがありますよね。
軽い筋肉痛であれば、無理のない範囲でウォーキングをしたり、痛みのない部位を鍛えたりする方法もあります。
一方で、強い痛みがある場合は、無理をせず身体を休めることが大切です。
筋肉はトレーニングだけでなく、その後の休息も含めて身体づくりにつながります。
なお、鋭い痛みや腫れ、長引く痛みがある場合は、通常の筋肉痛とは異なる可能性があるため注意しましょう。
初心者は筋肉痛より「続けられる筋トレ」を意識しよう
ダイエットや身体の引き締めを目的に筋トレを始めた方は、最初から頑張りすぎないことも大切です。
毎回激しい筋肉痛になるほど運動すると、次のトレーニングが負担になってしまう場合があります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
ジム初心者の方は、まず週2回程度から始め、体調や疲労に合わせて調整してみましょう。
1回の筋トレで限界まで頑張るよりも、無理なく運動を続けることが重要です。
まとめ
筋肉痛がないからといって、筋トレの効果がないわけではありません。
大切なのは、
- 筋肉痛の有無だけで効果を判断しない
- 重量や回数、フォームの変化にも注目する
- 疲労に合わせて休息を取り入れる
- 無理のない頻度で筋トレを継続する
ということです。
Habit Gymでは、北浦和店・鴻巣店・東大宮店で、ジム初心者の方にもマシンの使い方やトレーニングフォームをご案内しています。
「この重量で合っているのかな？」「筋トレの回数はどのくらいがいいの？」といった疑問も、スタッフにお気軽にご相談ください。
筋肉痛を目指すのではなく、自分に合った筋トレを習慣にして、健康的な身体づくりを進めていきましょう。
「ジムが初めてで不安…」という方も、まずはお気軽に見学にお越しください！！
今回も最後までありがとうございました(^｡^)
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監修者
新佐古 史人｜Habit Gym
参考文献・参考情報
厚生労働省
日本スポーツ振興センター
※参考情報は筋力トレーニングの推奨頻度や運動・休息に関する基本的な考え方を確認するためのものです。筋肉痛の発生と筋力向上の関係について、すべての掲載資料が直接説明しているわけではありません。
